第一批90后也要开始养胃了

曾经slay全场的90后，消失的不仅仅是发量，就连胃也不行了。头发脱了，胃也垮了，年轻如你，也要开始注意养胃

 

第一批90后，胃已经垮了。

小夏，93年生，坐标帝都，从工作开始，没好好吃过一顿早餐，饮食不规律，靠外卖生存，每天下班好不容易休息片刻，才记得“照顾”下胃。撸串啤酒加烤鱼，熬夜刷剧思密达，再来一杯冰镇汽水。这样的“神仙”日子直到他得了胃肠炎才消停，“还好，还好，是胃肠炎，不是什么胃癌”，小夏苦笑着说，“以后再也不这么折腾胃了”。

胃出现问题的年轻人越来越多，小夏只是其中的其中的一员。现代人的生活节奏快，尤其是北上广地区，整日忙碌匆匆，精神压力大，再加上饮食习惯不良，很容易造成胃气受损，进而为全身其他各种疾病的发生埋下祸根。

“人过中年不得已，保温杯里泡枸杞”，90后虽然年轻，但在日常生活也应注意保护自己的胃，防患于未然。尤其是在饮食方面，尽量做到以下几点：

 

①少吃油炸食物及腌制食物：这类食物不仅不容易消化，加重消化道负担，而且含有多种致癌物质，对健康危害较大。

②少吃刺激性食物及生冷食物：刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症；生冷食物不易消化，且消毒不彻底，容易造成肠道感染。

③温度适宜，软硬适中：饮食的温度应以“不烫不凉”为度，温度过高会烫伤口腔及食道粘膜，过低会刺激肠道，容易引起腹泻；不吃过硬的食物，因其会摩擦损伤食道上皮细胞及胃粘膜，易诱发食道癌及胃癌等。

 

④不咸不淡：世界卫生组织推荐的成人每日食盐摄入量为6克，过多的食盐摄入会增加血容量，进而患高血压病的风险，过低则无法满足人体的正常生理需求。

⑤不偏食挑食，食物多样，补充维生素：食物多样化是中国传统饮食的一个显著特点，非常符合健康要求。科学家的最新调查资料显示，饮食单一、长期偏食、挑食是诱发癌症的罪魁祸首之一。

⑥规律饮食、定时定量：每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，每餐食量适度，避免过饥或过饱，更应避免暴饮暴食。

 

研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化，尤其要注意睡前2-3小时不要进食，因为我们的胃就像一部每天不停工作的机器，睡眠时是它休息及修复自身损伤的时间，如果睡前进食，不仅会影响睡眠质量，而且胃在休息时间被迫工作，容易加重胃粘膜的损伤，进而导致胃癌、胃溃疡等多种疾病。

⑦细嚼慢咽：对食物充分咀嚼的次数愈多，食物颗粒越细小，有利于消化液与食物的充分混合，能够减轻胃肠道的负担，使营养物质更容易被消化吸收。

⑧饮水择时：餐前或餐后大量饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。

 

以上，你都做到了吗？关爱自己，爱护身体，茁壮成长，远离疾病。第一批90后还挺好。