早上7个好习惯，帮你预防多种癌症

推荐专家李忠

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随着癌症的发病率逐年上升，预防癌症成为全民关心大事。一日之计在于晨，其实，早晨的很多好习惯也非常有助于我们防癌。传统的养生观念同样十分重视清晨起床时养生的。
具体有哪些好习惯呢？拿个小本本记下来：

排大便

别不好意思，早晨起床后首先要做的就是排毒，将排便这件事变得有规律起来，通顺起来，这对我们的身体健康很重要。每天走啊哈桑按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病的发生，预防大肠癌、直肠癌等。

吃早饭

早上吃的要像贵族，但很多人却不重视早餐，随便吃点，甚至不吃，殊不知，早饭不仅要吃好，还要吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。经常性的不吃早饭或吃得很少就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。

叩齿揉腹

中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限，有益于健齿、强身。揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要，对预防大肠癌很有效。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。

“击鼓”揉鼻

“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。

远眺四方

俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15~20分钟(时间长些更好)。